Kolajen ve Spor Beslenmesi
Kolajen, spor beslenmesinde ve kilo yönetiminde olmazsa olmaz bir proteindir çünkü en iyi koşullarda spor yapmak için kondisyonun korunmasına yönelik gerçek bir katkı sağlar.
Hidrasyon ve enerji, birkaç yıl önce sporcuların dünyasında beslenmede devrim yaratmıştı. Proteinler ve yaptıkları katkılar, spor yapılmasında ve elde edilen başarılarda genel stratejiler olarak sporcuların vazgeçilmez ve ilk sıradaki tercihleri haline geldi.
Bu eğilimler aynı zamanda kuruluk, yüksek performans, sakatlık olmadan toparlanma, uzun vadede fiziksel durumun daha iyi yönetilmesi ve sağlık saçan bir cilde sahip sağlıklı bir vücut için de geçerlidir.
Kolajen nasıl oldu da sporcular için “amiral gemisi” protein haline geldi ?
Kolajen, kas iyileşmesi, eklem sağlığı ve genel performansa yönelik potansiyeli/faydaları nedeniyle sporcu beslenmesi alanına giderek daha fazla entegre edilmektedir. Spor salonları bunu temel bir içerik olarak kabul etmeye başlamış ve koşucular, yüzücüler, üst düzey profesyonel sporcular ve hatta amatörler artık sürekli olarak hazırlık aşamasında bunu beslenme rutinlerine dahil etmektedirler.
Sağlıklı yaşam merkezleri, sporcuların iyileşmesini ve uzun ömürlü olmasını sağlamak ve optimize etmek için en son teknolojilerini ve tedavilerini kullanırken yüksek oranda kolajeni tercih etmektedir..
Sporcuların n°1 müttefiki olan amiral gemisi ürünümüzü keşfedin, Collagen Vital Power !
Bu süper besin sporcu beslenmesine nasıl entegre olabilir ?
Süper besinlerin (spirulina, protein, vitamin, amino asit, kolajen) kullanılması birçok eğitmenin görüşüne göre vazgeçilmez hale geldi. Vitaminler veya yüksek proteinli içecek paketi şüphesiz vücut için faydalıdır ve aynı zamanda metabolizmanın yanı sıra eklemler ve kaslar için de destek sağlar.
Kolajen, eklem, kemik ve bağ dokusunun korunması için artiküler sağlık desteği görevi görür.
Aslında kemiklerin uçlarını kaplayan ve eklemlerin düzgün çalışmasını sağlayan kıkırdağın önemli bir bileşenidir.
Sporcular, özellikle yüksek performans gerektiren aktivitelerle uğraşanlar, eklem gücünü korumak ve yarişlardan kaynaklanan sakatlanma ve tekrarlayan eklem ağrıları riskini azaltmak için kolajenden yararlanabilirler.
Doğal deniz kolajeni spor sonrası kasların iyileşmesinde önemli bir rol oynar:
Kas protein sentezinde rol oynayan amino asitler açısından zengin olan kolajen, kasları korurken fibril onarımı, kas büyümesi ve doku sağlığı için gerekli olan temel amino asitleri (glisin ve prolin) içerdiğinden antrenman veya müsabaka sonrası, kas ve eklem ağrılarından koruyarak, kasların toparlanmasına katkıda bulunabilir.
Sakatlanmaları önler :
Bu proteini düzenli almak tendonları ve bağları güçlendirmeye yardımcı olur; bu da özellikle spor yaptıklarında tekrarlayan hareketlere ve ağır yüklenmelere maruz kalan sporcularda adale sertleşmelerine, sakatlanma ve kas ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir. Bağ dokularını korur.
Bağırsak sağlığını destekler :
Kolajen, yoğun antrenman ve maç trafiği sırasında sindirim stresi yaşayan sporcular için yararlı olan bağırsak astarını güçlendirerek gastrointestinal sistemin sağlıklı durumuna katkıda bulunur.
Mevcut protein kaynaklarından farklı bir konumda devreye girer :
Aslında bu molekül, peynir altı suyu veya kazeine olası bir alternatif protein sunuyor ; bu, laktoz intoleransı olan veya protein alımında ve ürün kalitesinde çeşitlilik arayanlar için faydalı olabilir.
Cilt için bir nem kaynağıdır :
Cilt birçok sporcu için önemli bir unsurdur ve kolajen cildin nemlenmesine katkıda bulunur. Kuruluğu, nasırları engeller, iyileşmeye katkıda bulunur ve cilt yaşlanma belirtilerini önler. C vitamini aynı zamanda iyi bir enerji kaynağıdır ve cildi güçlendirir.
Kolajen molekülü aynı zamanda glisin ve prolin gibi spesifik amino asitlerle kıkırdak oluşumunda da görev alır.
Faydaları bununla bitmiyor ve sporcular, deniz kolajeni dozlarını aldıktan sonra saçlarının ve ciltlerinin elastikiyetinin çok daha iyi durumda olduğunu fark edeceklerdir.
İyi bir kolajen takviyesi nasıl anlaşılır ?
İşte içmek için iyi bir kolajen takviyesi seçme konusunda bazı uzman görüşleri :
Gıda takviyeleri, günümüzde sporcuların beslenme ve sağlıklarına yardımcı olan en faydalı ürünlerdir.
Kolajenin türü mutlaka dikkate alınmalıdır: Bildiğiniz üzere çok farklı kolajen türleri mevcuttur; bunların içinde tip I ve tip III genellikle cilt, saç, tırnak, eklem, bağ ve tendon sağlığıyla ilgili takviyelerde en yaygın kullanılanlardır.
Dozaj her şeydir: İhtiyaç duyulan miktar, bireysel ihtiyaçlara, fiziksel aktivite türüne ve belirli hedeflere bağlı olarak değişebilir. Ancak etkili olabilmesi için yeterli ve gerek dozu almanız gerekmektedir: Tedavi olarak spor öncesi ve sonrası günde 10 gr alınması tavsiye edilir. Yarışma söz konusu olduğunda günlük dozu 2 katına çıkarabilirsiniz (etkinlikten 36 saat önce ve etkinlikten sonra 2 gün boyunca 20 gr alarak devam edin).
Çok net anlaşıldığı gibi: Hap kolajen paketi, fiyatı genellikle cazip olsa da, iyi bir kolajen hidrolizi veya etkili olacak uygun bir dozaj sunamaz. Kolajen peptidleri içeren bir gıda takviyesine ihtiyacınız vardır.
Ürünün kalitesi son derece önemlidir: Proteinin saflığı, temiz içerik olması yani içeriğinde kimyasal bulunmaması beraberinde yüksek verimliliği getirir; hidrolize ve peptidlerin etkisi gibi.
Ayrıca güvenilir ve bilgi birikimi yüksek kaynaklardan, Fransa gibi, yüksek kaliteli deniz kolajen takviyeleri seçmek ve bunun hidrolizat formunda olması, yani proteinin peptit formunda parçalanması ve böylece vücut tarafından asimile edilmesi önemlidir. Deniz kolajeni insan vücudunun matrisine en yüksek benzerliğe sahiptir.
Beslenme rejiminize deniz kolajeni eklemeden önce, özellikle performansla ilgili beklentileriniz veya endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanına veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Sporcu beslenmesinde kolajen nasıl içilmeli ?
Yaşlandıkça endojen kolajenimizi kaybederiz. Eklem ağrıları daha fazla hissedilir. Vücut, kaslar, kıkırdak daha fazla acı çeker. Gençliğin faydaları kaybolur. Kas kütlesi azalır.
Sporcularda dokulara zarar veren ve kolajen kaybını artıran ana unsur oldukça yoğun antrenman programıdır. Sporcu, kolajeni gıda takviyeleri şeklinde beslenme programına dahil ederek performansında artış sağlar.
Bu proteinin en iyi kökenini belirleyin :
Kolajen hayvansal kaynaklardan elde edilebilir çünkü hayvansal bir proteindir. En yoğun balık, sığır, domuz, tavuk gibi hayvanlardan elde edilir, hiç bir şekilde bitki bazlı olamaz dolayısıyla vegan değildir. Beslenme tercihlerinize ve kısıtlamalara en uygun kaynağı seçin.
Günlük rutininize uyarlayın :
Kolajen genellikle toz, kapsül veya sıvı formda bulunur. En etkili formül olan toz formu seçin çünkü daha iyi konsantrasyon sağlar. Hem en yüksek dozaj hem de tekli saşelerde kullanım ve taşıma kolaylığı sağlaması günlük rutininize daha kolay entegre edilmesini sağlar.
Kullanım saatleri :
Bazıları kolajenlerini sabahları aç karnına almayı tercih ederken, bazıları da antrenmandan önce veya sonra almayı bir diğer kesim akşam yatmadan içmeyi tercih ediyor. Önerilen belirli bir zaman yoktur, bu nedenle sizin için en uygun olanı seçin.
Dozaj :
Önerilen doz marka ve ürünlere göre değişiklik gösterebilir. Uzmanlar, klinik çalışmalarla desteklenen, günde 8 ila 15 gr arasında değişen dozlar önermektedir: Normal sporcular için: günlük düzenli kür 8 ila 10 gr üst düzey sporcular için: birden fazla düzenli alımda müsabakadan önce ve sonra günlük 10 ila 20 gr.
Diğer bileşenlerle kombinasyon :
Bazı sporcular kolajenlerini diğer proteinler, amino asitler gibi diğer takviyelerle veya vitaminler, eser elementler, magnezyum gibi ihtiyaçlarına özel bileşenlerle karıştırmayı tercih ediyorlar.
* Kolajenle iyi sonuç elde etmenin anahtarı tutarlılıktır. Potansiyel faydaları en üst düzeye çıkarmak için takviyenizi her gün tutarlı bir şekilde aynı saatlerde almaya çalışın.
• Sabah: Kolajeni sabahları aç karnına alın, bu iştahınızı daha iyi yönetmenizi sağlayacaktır.
• Antrenmandan önce: Aldığınız miktar egzersiz performansınızı ve kas toparlanmasını destekleyecektir.
• Antrenmandan sonra: Kas onarımınıza, fibril kırılmalarını önlemenize, eklemlerinizi ve tendonlarınızı rahatlatmanıza ve kaslarınızın daha hızlı toparlamasına yardımcı olacaktır.
Kıssadan hisse: Önemli olan, kolajen alımınızı hedeflerinize, rutininize ve kişisel tercihlerinize göre kişiselleştirebilmenizdir.
“Siz de Doğru Kolajeni Seçin”