ARALIKLI ORUÇ. İŞE YARIYOR MU?
Düşündüğünüzün aksine aralıklı oruç tam olarak bir diyet değildir. Bu bir yemek yeme modelidir. 24 saat yemek yememekten kimse ölmez. Bu makaleyi okuyarak yemek yeme düzeninin gizemini çözeceğiz.
LIFESTYLE
Düşündüğünüzün aksine aralıklı oruç tam olarak bir diyet değildir. Bu bir yemek yeme modelidir. 24 saat yemek yemeden kimse ölmez. Bu makaleyi okuyarak yemek yeme düzeninin gizemini çözeceğiz.
Öncelikle Aralıklı Oruç Nedir?
Bu yemek yeme modeli vücudumuzun doğal fonksiyon seviyelerini en üste çıkartmak için belli zaman aralıklarında yemeyi bırakmayı önerir. Metabolizmamız hızlanır, insülin seviyelerimiz düşer ve vücudumuzun enerji seviyeleri en üst seviyeye çıkar ve dolayısıyla kilo veririz. Aralıklı oruç kilo vermeyi kolaylaştırmak için vücut seviyemizle ‘oynar’. Aralıklı oruç yapanlara göre her 3-4 saatte bir yemek yememiz gereken kısıtlayıcı bir diyetten daha rahattır. Bu bir yemek yeme sorunundan çok örüntü sorunu olduğundan diyet eskisi gibi olsa da yemek yeme zamanını değiştirmekteyiz.
Aralıklı Oruç programının birden fazla çeşidi var….
12 saat Oruç
Bu yöntem12 saat yemek yememeyi ve 12 saat boyunca da 2 veya 3 hatta 4 seferde yemek yemeyi isteyip istemediğinize karar verdiğiniz bir tercihi ifade eder.
12 saat oruç tutmak için günün mükemmel veya çok aktif bir anı yoktur, ancak genellikle insanlar kahvaltı ve akşam yemeğini atlayarak bu yöntemi uygularlar. Örneğin son yediğiniz yemek akşam 7’de olsun, 12 saat sonra ilk yiyeceğiniz yemek ertesi günün sabah 7’sinde olacaktır. Bunu tözellikle yeni başlayanların tercih etmesindeki sebep genellikle aç kalınan kısmın uykuda giderilmesi isteğindendir.
16 saat Oruç
Bu yöntem erkeklerde 16 saat kadınlarda ise 14 saat yemek yememeyi ve 8 saat boyunca yemek yemeyi ifade eder.
Önceki yönteme benzer, 16 saat aç kalıp uyandığınızda, çok açlık hissedersiniz ve hemen bir şeyler yemek istersiniz. Böyle biriyseniz belki de ilk yöntem sizin için daha uygun olacaktır.
Haftada 2 gün Oruç
Normal diyetinize göre yemek yerken haftada 2 gün 500 ile 600 kalorilik bir alım uygularsınız. Öte yandan 1 gün boyunca yemek yemenize izin verilmeyen 24 saatlik bir oruç süreci vardır. Bu diyet planındaki kişiler, oruç döneminde su, çay ve diğer kalorisiz içecekleri alabilirler.
Savaşçı Diyeti
Bu diyet düzeni belki de bizim yemek yeme alışkanlıklarımızdan en uç ve en farklı olanıdır. savaşçı diyeti, gün boyunca en az miktarda yemek yemeyi ve geceleri büyük miktarda yemek yemeyi önerir. İnsanların gece beslendiği varsayımıyla, savaşçı diyetinin karbonhidratların yanı sıra sebzeleri, proteinleri ve sağlıklı yağları yemek için 4 saatlik bir yeme aralığı vardır. Uzun vadeli değerlendirirsek, bu metod aralıklı oruç yöntemlerinin içindeki en zor oruç rejimi olabilir.
AÇ HİSSETMEMEK İÇİN İPUÇLARI
- Bol su için ve çay veya limonlu su gibi düşük kalorili içecekler tüketin.
- Gece oruç dönemini seçmek, yemek yemeyen dönemleri tamamlamak için daha erişilebilir bir seçim.
- Abur cubur veya sağlıklık gıdalar tüketmeyin. Sebzeler, su bazlı meyvalar, lifli gıdalar, avokado, yumurta ve balık gibi yüksek hacimli yiyecekleri tercih edin.
- Özellikle ilk hafta açlık çekerken, yiyecekleri düşünmemek için bir meşgale bulun.
- Collagen Vital Gıda Takviyeleri kullanın, tokluk hissinizi etkinleştirin.
Bu tür yemek yeme yönteminin, her insan için uygun olmadığını anlamak önemlidir.
Ayrıca yemek yeme bozukluğunuz varsa, aralıklı oruç yöntemin size uygun olmadığını bilmelisiniz. Bu muhtemelen yemek yeme ile olan probleminizi daha da sağlıksız hale getirecektir.
Bir diğer önemli nokta da sağlık problemleri olan özellikle şeker hastalarının tıbbi gözetim olmadan bu yöntemi denememelidirler.
Bu tip sağlık sorunları olanların doktorlarına danışmaları ve doktorlarının önerileri ile hareket etmeleri gerekmektedir.